Para ahli mengatakan salah satu pentingnya air bagi kesehatan adalah bahwa minum air dapat meredakan rasa lapar dan membantu Anda menurunkan berat badan bersama dengan diet sehat.
Diet yang tergantung pada golongan darah mungkin tampak terlalu rumit untuk dilakukan, dibandingkan dengan diet yang mengharuskan Anda untuk tidak mengkonsumsi hampir semua jenis karbohidrat.
Di sisi lain, diet rendah karbohidrat mungkin tampak sangat rumit juga jika dibandingkan dengan diet jeruk. Diet ini menyarankan agar mengkonsumsi buah jeruk hampir secara eksklusif untuk beberapa hari atau minggu.
Namun, terlepas dari semua kerumitan tentang berbagai metode diet, upaya untuk menurunkan berat badan akan gagal jika Anda tidak minum cukup air, didinilah letak pentingnya air dalam program diet yang sedang Anda jalani.
Demikian menurut Dr. Thomas Chi, ahli urologi di University of California San Francisco.
Chi mengatakan kepada Business Insider bahwa kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh pelaku diet adalah memusatkan perhatian pada begitu banyak pada rencana makan baru sehingga mereka mengabaikan asupan air.
Mereka sering tidak memperhatikan pentingnya air bagi kesehatan dalam program diet yang sedang dijalani.
"Orang yang melakukan diet ekstrem, mereka cenderung memiliki kadar garam yang lebih tinggi dan lebih sedikit hidrasi," kata Chi.
Kadar garam yang tinggi ini sangat bermasalah untuk diet kaya daging. Kekurangan air, dikombinasikan dengan peningkatan asupan daging, dapat menyebabkan komplikasi seperti batu ginjal, kata Chi.
Maka disinilah letak pentingnya air, dimana air dapat mereduksi zat-zat sampah yang dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal karena zat-zat tersebut akan larut bersama dengan air mealui air seni.
Tubuh juga memiliki cara alami untuk memberi tahu bahwa Anda membutuhkan hidrasi, yaitu dengan munculnya rasa haus.
"Haus adalah peringatan tubuh alami kita bahwa kita kehabisan cairan," kata Dr. Niket Sonpal, ahli penyakit dalam dan ahli pencernaan Kota New York. "Kamu harus merespons secepatnya."
Poin dari apa yang dikemukakan oleh Chi tentang pentingnya air bagi kesehatan, adalah bahwa dehidrasi menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli akan membuat orang berisiko gagal dalam rencana makan sehat yang telah dibuatnya. Tidak minum cukup air dapat dengan cepat membuat seseorang mengalami dehidrasi.
Haus kadang hadir sebagai rasa lapar. Rasa rasa lapar itu juga kadang membuat Anda makan makanan kecil, padahal yang Anda butuhkan sebenarnya hanyalah seteguk air.
"Penurunan berat badan yang sukses terdiri dari rencana tindakan yang mengakses di mana Anda berada, mengakses di mana Anda ingin berada, dan bagaimana Anda akan sampai di sana," kata Sonpal. Disinilah letak pentingnya air dalam mendukung program diet yang sedang dijalani.
Haruskah air menjadi bagian dari rencana tindakan itu, dengan penekanan yang sama banyaknya dengan makanan yang Anda makan?
"Ya, itu adalah bagian penting, tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga kesehatan umum yang baik," kata Sonpal.
Air saja tidak akan menjadi cara sukses dalam penurunan berat badan Anda, sama seperti elemen gaya hidup sehat lainnya tidak semata-mata bertanggung jawab atas penurunan berat badan. Penurunan berat badan termasuk juga olahraga dan makanan sehat.
Diet tergantung pada beberapa faktor kunci yang bekerja bersama.
"Dengan sendirinya, minum air dalam jumlah besar tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan secara substansial," kata Sonpal. "Tapi mengkonsumsi air akan membantu ketika dimasukkan ke dalam rejimen gizi yang menyumbang distribusi makronutrisi yang sehat dan beragam konsumsi kelompok makanan lainnya."
Itu berarti pentingnya air, bersama dengan program diet baru yang sehat akan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Mengabaikan pentingnya air sebenarnya dapat mengancam program diet Anda.
"Asupan air dianggap membantu dalam penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi makan," demikian menurut Dr. Chirag Shah, seorang dokter dari Rutgers University.
Sebuah studi pada tahun 2016 terhadap lebih dari 18.000 orang dewasa paruh baya dan lebih tua tentang pentingnya air, menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air secara konsisten lebih puas (mis. Tidak lapar). Akibatnya, mereka makan lebih sedikit kalori setiap hari.
Studi yang sama juga menemukan bahwa orang-orang yang membiasakan diri mengkonsumsi air, lebih sedikit kolesterol, lemak, dan garam dibandingkan dengan orang-orang yang mengalami dehidrasi atau tidak minum cukup air.
"Penurunan berat badan tidak akan terjadi hanya karena Anda minum air," Devin Alexander, koki selebriti dan penulis You Can Have It! Mengatakan kepada Healthline. "Jika Anda minum cukup air dan makanan Anda terdiri dari ayam goreng, mac dan keju, dan tulang rusuk, Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan."
"Minum air yang cukup adalah komponen kunci untuk sukses," tambah Alexander. “Sangat mudah untuk mengira haus kelaparan. Saya tahu ketika saya tidak cukup minum, saya pasti ingin makan lebih banyak. Jadi, jika Anda minum banyak air di antara waktu makan, Anda mungkin akan merasa lebih cepat kenyang. "
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2010 menemukan bahwa orang yang minum air segera sebelum makan sebenarnya memiliki keberhasilan penurunan berat badan yang lebih besar daripada orang yang tidak minum air. Hal itu didebabkan karena air memiliki efek mengisi dan membantu orang makan lebih sedikit. Oleh karena itu pentingnya air bagi berhasilnya program diet dalam hal ini harus diperhatikan dengan serius.
Air juga merupakan "freebie" bagi para pelaku diet. Dengan kata lain, air tidak menambah kalori, gula, karbohidrat, atau lemak tambahan ke total konsumsi makan harian, tidak seperti banyak minuman lain termasuk minuman olahraga atau energi.
"[Air] membantu menggantikan minuman lain yang bisa menambahkan jumlah gula dan natrium yang tidak perlu ke dalam makanan Anda," kata Sonpal.
Anda tidak perlu menunggu sampai merasa haus untuk memberi tahu Anda sudah saatnya minum.
Tetap terhidrasi dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, dari kulit hingga otak Anda. Berikut ini adalah beberapa cara agar Anda dapat selalu mengkonsumsi air:
Botol air
"Aku membawa air ke mana pun aku pergi," kata Alexander. “Saya pikir adalah kepentingan semua orang untuk memiliki botol air dan menempelkannya di pinggul Anda. Dengan cara ini maka Anda akan menghindari makan ketika tubuh Anda tidak membutuhkan kalori. "
"Bagi siapa pun yang 'membenci' air, cobalah memilih untuk minum teh kesehatan untuk menghindari dari dehidrasi kata Alexander. "Tetapi akan lebih baik minum teh herbal yang Anda sukai, bahkan jika Anda harus menggunakannya dengan sedikit pemanis alami nol kalori agar tidak mendapatkan cukup cairan."
Jika Anda tidak ingat untuk minum air, telepon Anda dapat mengingatkan Anda. “Salah satu strategi yang saya katakan kepada pasien untuk membantu mereka ingat untuk minum segelas air di berbagai waktu sepanjang hari adalah dengan mengatur alarm pada perangkat seluler seseorang untuk berbunyi dalam satu hingga dua jam,” kata Shah. "Ketika alarm berbunyi, sekarang saatnya untuk minum segelas air." Ulangi proses ini setiap hari sampai pentingnya air bagi tubuh menjadi sesuatu yang harus diutamakan.
"Ingat ada cairan lain yang membuat Anda tetap terhidrasi," kata Sonpal. "Ada juga air dalam makanan, yaitu sayur dan buah."
Jika Anda merasa tidak nyaman yang menunjukkan Anda lapar, cobalah segelas air terlebih dahulu. Lalu tunggu 15 menit. Jika Anda masih lapar, Anda mungkin benar-benar lapar. Jika air memuaskan Anda, tubuh Anda hanya memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan tegukan. Minumlah lagi. Tubuh Anda akan menghargainya.
Memperhatikan pentingnya air dengan memperhatikan asupan air yang cukup adalah sama pentingnya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda sebagai strategi makan yang sehat.
Minumlah air secara teratur dan dengarkan isyarat dari tubuh Anda ketika tubuh menuntut seteguk air.
Air membutuhkan beberapa menit untuk benar-benar melembabkan tubuh Anda ketika Anda minum, tetapi air akan segera menghilangkan dahaga Anda.
Minumlah sebelum Anda ngemil agar kalori Anda tetap rendah.
Anda akan selangkah lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan Anda.
Sadari tentang pentingnya air dalam program diet Anda
Diet yang tergantung pada golongan darah mungkin tampak terlalu rumit untuk dilakukan, dibandingkan dengan diet yang mengharuskan Anda untuk tidak mengkonsumsi hampir semua jenis karbohidrat.
Di sisi lain, diet rendah karbohidrat mungkin tampak sangat rumit juga jika dibandingkan dengan diet jeruk. Diet ini menyarankan agar mengkonsumsi buah jeruk hampir secara eksklusif untuk beberapa hari atau minggu.
Namun, terlepas dari semua kerumitan tentang berbagai metode diet, upaya untuk menurunkan berat badan akan gagal jika Anda tidak minum cukup air, didinilah letak pentingnya air dalam program diet yang sedang Anda jalani.
Demikian menurut Dr. Thomas Chi, ahli urologi di University of California San Francisco.
Chi mengatakan kepada Business Insider bahwa kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh pelaku diet adalah memusatkan perhatian pada begitu banyak pada rencana makan baru sehingga mereka mengabaikan asupan air.
Mereka sering tidak memperhatikan pentingnya air bagi kesehatan dalam program diet yang sedang dijalani.
"Orang yang melakukan diet ekstrem, mereka cenderung memiliki kadar garam yang lebih tinggi dan lebih sedikit hidrasi," kata Chi.
Kadar garam yang tinggi ini sangat bermasalah untuk diet kaya daging. Kekurangan air, dikombinasikan dengan peningkatan asupan daging, dapat menyebabkan komplikasi seperti batu ginjal, kata Chi.
Maka disinilah letak pentingnya air, dimana air dapat mereduksi zat-zat sampah yang dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal karena zat-zat tersebut akan larut bersama dengan air mealui air seni.
Tubuh juga memiliki cara alami untuk memberi tahu bahwa Anda membutuhkan hidrasi, yaitu dengan munculnya rasa haus.
"Haus adalah peringatan tubuh alami kita bahwa kita kehabisan cairan," kata Dr. Niket Sonpal, ahli penyakit dalam dan ahli pencernaan Kota New York. "Kamu harus merespons secepatnya."
Poin dari apa yang dikemukakan oleh Chi tentang pentingnya air bagi kesehatan, adalah bahwa dehidrasi menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli akan membuat orang berisiko gagal dalam rencana makan sehat yang telah dibuatnya. Tidak minum cukup air dapat dengan cepat membuat seseorang mengalami dehidrasi.
Haus kadang hadir sebagai rasa lapar. Rasa rasa lapar itu juga kadang membuat Anda makan makanan kecil, padahal yang Anda butuhkan sebenarnya hanyalah seteguk air.
"Penurunan berat badan yang sukses terdiri dari rencana tindakan yang mengakses di mana Anda berada, mengakses di mana Anda ingin berada, dan bagaimana Anda akan sampai di sana," kata Sonpal. Disinilah letak pentingnya air dalam mendukung program diet yang sedang dijalani.
Haruskah air menjadi bagian dari rencana tindakan itu, dengan penekanan yang sama banyaknya dengan makanan yang Anda makan?
"Ya, itu adalah bagian penting, tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga kesehatan umum yang baik," kata Sonpal.
Pentingnya air dalam program diet
Air saja tidak akan menjadi cara sukses dalam penurunan berat badan Anda, sama seperti elemen gaya hidup sehat lainnya tidak semata-mata bertanggung jawab atas penurunan berat badan. Penurunan berat badan termasuk juga olahraga dan makanan sehat.
Diet tergantung pada beberapa faktor kunci yang bekerja bersama.
"Dengan sendirinya, minum air dalam jumlah besar tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan secara substansial," kata Sonpal. "Tapi mengkonsumsi air akan membantu ketika dimasukkan ke dalam rejimen gizi yang menyumbang distribusi makronutrisi yang sehat dan beragam konsumsi kelompok makanan lainnya."
Itu berarti pentingnya air, bersama dengan program diet baru yang sehat akan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Mengabaikan pentingnya air sebenarnya dapat mengancam program diet Anda.
"Asupan air dianggap membantu dalam penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi makan," demikian menurut Dr. Chirag Shah, seorang dokter dari Rutgers University.
Sebuah studi pada tahun 2016 terhadap lebih dari 18.000 orang dewasa paruh baya dan lebih tua tentang pentingnya air, menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air secara konsisten lebih puas (mis. Tidak lapar). Akibatnya, mereka makan lebih sedikit kalori setiap hari.
Studi yang sama juga menemukan bahwa orang-orang yang membiasakan diri mengkonsumsi air, lebih sedikit kolesterol, lemak, dan garam dibandingkan dengan orang-orang yang mengalami dehidrasi atau tidak minum cukup air.
"Penurunan berat badan tidak akan terjadi hanya karena Anda minum air," Devin Alexander, koki selebriti dan penulis You Can Have It! Mengatakan kepada Healthline. "Jika Anda minum cukup air dan makanan Anda terdiri dari ayam goreng, mac dan keju, dan tulang rusuk, Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan."
"Minum air yang cukup adalah komponen kunci untuk sukses," tambah Alexander. “Sangat mudah untuk mengira haus kelaparan. Saya tahu ketika saya tidak cukup minum, saya pasti ingin makan lebih banyak. Jadi, jika Anda minum banyak air di antara waktu makan, Anda mungkin akan merasa lebih cepat kenyang. "
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2010 menemukan bahwa orang yang minum air segera sebelum makan sebenarnya memiliki keberhasilan penurunan berat badan yang lebih besar daripada orang yang tidak minum air. Hal itu didebabkan karena air memiliki efek mengisi dan membantu orang makan lebih sedikit. Oleh karena itu pentingnya air bagi berhasilnya program diet dalam hal ini harus diperhatikan dengan serius.
Air juga merupakan "freebie" bagi para pelaku diet. Dengan kata lain, air tidak menambah kalori, gula, karbohidrat, atau lemak tambahan ke total konsumsi makan harian, tidak seperti banyak minuman lain termasuk minuman olahraga atau energi.
"[Air] membantu menggantikan minuman lain yang bisa menambahkan jumlah gula dan natrium yang tidak perlu ke dalam makanan Anda," kata Sonpal.
Cara menambahkan lebih banyak air ke dalam makanan
Anda tidak perlu menunggu sampai merasa haus untuk memberi tahu Anda sudah saatnya minum.
Tetap terhidrasi dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, dari kulit hingga otak Anda. Berikut ini adalah beberapa cara agar Anda dapat selalu mengkonsumsi air:
Botol air
"Aku membawa air ke mana pun aku pergi," kata Alexander. “Saya pikir adalah kepentingan semua orang untuk memiliki botol air dan menempelkannya di pinggul Anda. Dengan cara ini maka Anda akan menghindari makan ketika tubuh Anda tidak membutuhkan kalori. "
Pilih alternatif air
"Bagi siapa pun yang 'membenci' air, cobalah memilih untuk minum teh kesehatan untuk menghindari dari dehidrasi kata Alexander. "Tetapi akan lebih baik minum teh herbal yang Anda sukai, bahkan jika Anda harus menggunakannya dengan sedikit pemanis alami nol kalori agar tidak mendapatkan cukup cairan."
Atur alarm
Jika Anda tidak ingat untuk minum air, telepon Anda dapat mengingatkan Anda. “Salah satu strategi yang saya katakan kepada pasien untuk membantu mereka ingat untuk minum segelas air di berbagai waktu sepanjang hari adalah dengan mengatur alarm pada perangkat seluler seseorang untuk berbunyi dalam satu hingga dua jam,” kata Shah. "Ketika alarm berbunyi, sekarang saatnya untuk minum segelas air." Ulangi proses ini setiap hari sampai pentingnya air bagi tubuh menjadi sesuatu yang harus diutamakan.
Hidrasi dengan makanan
"Ingat ada cairan lain yang membuat Anda tetap terhidrasi," kata Sonpal. "Ada juga air dalam makanan, yaitu sayur dan buah."
Minum dan tunggu
Jika Anda merasa tidak nyaman yang menunjukkan Anda lapar, cobalah segelas air terlebih dahulu. Lalu tunggu 15 menit. Jika Anda masih lapar, Anda mungkin benar-benar lapar. Jika air memuaskan Anda, tubuh Anda hanya memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan tegukan. Minumlah lagi. Tubuh Anda akan menghargainya.
Poin penting
Memperhatikan pentingnya air dengan memperhatikan asupan air yang cukup adalah sama pentingnya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda sebagai strategi makan yang sehat.
Minumlah air secara teratur dan dengarkan isyarat dari tubuh Anda ketika tubuh menuntut seteguk air.
Air membutuhkan beberapa menit untuk benar-benar melembabkan tubuh Anda ketika Anda minum, tetapi air akan segera menghilangkan dahaga Anda.
Minumlah sebelum Anda ngemil agar kalori Anda tetap rendah.
Anda akan selangkah lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan Anda.
Sadari tentang pentingnya air dalam program diet Anda
Comments
Post a Comment